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月子饮食“四吃六不吃”,产妇补营养母乳足,还利于身体恢复

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发表于 2020-3-25 09:24:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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文丨京妈说,原创内容。
说到坐月子的饮食,大多去月子中心坐月子的新妈妈会觉得吃的比较合理也比较好,但在家坐月子的,大多“吐槽点”比较多,尤其是一些老人照顾月子,很多传统的做法让产妇很遭罪。
我坐月子是我妈妈照顾的,她给我吃的月子餐非常简单,基本是按照我们当地坐月子的风俗来安排的,比如说吃点面条、黄花菜、鸡蛋、胡萝卜、猪肚汤、羊肉汤、鸽子汤、公鸡汤等。
水果吃的不多,因为我是11月份坐月子,比较冷了,而水果比较凉,到了后两周,我妈在我强烈要求下,会经常把水果切成丁蒸着或煮着给我吃。
月子里哪些食物尽量不吃呢?
1. 大补的汤
建议:尽量不喝或少喝
产后喝点补汤是没错的,因为产妇需要更多的能量来恢复身体和哺乳,但是却不适合“大补”,不能天天把人参、鹿茸、党参等补血补气的药材煲在汤里面给产妇喝,尤其刚生完宝宝的前两周,容易出现“虚不受补”,最后造成便秘或者恶露排不干净。
2. 母鸡
建议:母乳喂养的妈妈不吃
母鸡的营养价值高、容易消化,如果不打算纯母乳喂养的妈妈倒是可以多吃母鸡。
但有打算母乳喂养的妈妈,就不能吃母鸡或喝母鸡汤了,因为母鸡含有雌激素,会抑制母乳的分泌,导致新妈妈的乳汁分泌量减少。
相反,公鸡含有雄激素,是可以促进乳汁的分泌,有需要的可以适当多吃些,炖成汤喝也不错。
3. 辣椒
建议:不吃
有些地方的人特别喜欢吃辣,甚至坐月子也要吃点辣椒,其实辛辣和其他重辛辣刺激的食物会给伤口(剖腹产刀口、侧切刀口、撕裂伤口)带来刺激,不但使伤口不容易愈合,还会刺激色素沉着,使伤口处常常瘙痒、刺痛。
4. 坚果类
建议:不吃或吃法正确
虽然说坚果类可以让新妈妈补益健脑,但月子期间还是不要吃了,因为分娩后会流失大量的钙质,牙齿也容易出现松动的情况,那新妈妈在坐月子期间吃坚果或者咬过硬的食物,那就会给牙齿造成损害。
如果实在想吃,可以熬粥里面吃或是碾碎一些吃,这样就可以很大程度的避免上面的情况出现了。
5. 茶叶
建议:尽量不喝
有的妈妈特别喜欢喝茶,就连孕期也要喝一点,但是坐月子的时候就尽量不要喝了。
因为过量喝茶会造成新妈妈精神充沛、入睡困难,从而缩短了睡眠时间,导致新妈妈休息不好。
另外,给宝宝喂母乳,茶叶里的咖啡因也会随着母乳进入宝宝体内,对宝宝的神经发育会有不良影响。
6. 味精
建议:尽量不吃或者少吃
味精的主要成分是谷氨酸钠,烹饪食物中,在高温环境中的“谷氨酸钠”会转化成“焦谷氨酸钠”,并且当谷氨酸钠进入妈妈身体后,会与妈妈体内的锌元素结合,转化为不能被机体接受的谷氨酸。
然后随着母乳进入宝宝身体后,就容易引起宝宝厌食、智力发育迟缓、缺锌等现象。
因而,如果新妈妈还在哺乳期,至少三个月以内要控制味精的摄入量,尽量不吃或者少吃。
坐月子应该多吃什么食物呢?
前面说了坐月子期间要少吃的食物,那哪些食物适合多吃呢?
1. 补血的食物
新妈妈在生产过程中失血是难以避免的,所以在坐月子的时候要注意充分的补血,多吃一点含铁丰富的食物,比如瘦肉,动物肝脏,菠菜等。
同时,可以吃些富含维生素C的食物,VC在体内可以促进身体对铁的吸收。
2. 补钙的食物
钙是促进骨骼发育,帮助牙齿生长的重要因素,所以新妈妈在月子期间应该多吃些“含钙丰富”的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等,还可以提高乳汁中的钙含量,也可以帮助让宝宝的牙齿、骨骼发育的更好。
3. 富含维生素的食物
哺乳期妈妈,若是经常吃富含维生素,尤其是B族维生素的食物,利于乳汁的分泌,增加奶量,也能让宝宝吃得更加健康,所以新妈妈坐月子时可以适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。
4. 帮助消化的食物
产后新妈妈,身体的各个器官还没完全复原,那这段时间内,为了不增加肠胃负担,在月子期间就可以适当多吃些“促进消化的食物”,如苹果、西红柿、萝卜等,这样才能更好的促进新妈妈产后的身体恢复。
月子里吃的食物,不仅负担着为新妈妈提供营养的作用呢,还是宝宝营养的主要来源,因此,新妈妈饮食要做到营养均衡、少量多餐、确保水分充足等。
关于“月子饮食”,你有哪些想说或想吐槽的,欢迎留言。

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